短時間のジムトレーニングでメタボリックや健康を改善できる研究結果!

ジム

新しい研究では、12分という短いジムでの運動時間でも、短時間の運動をジムで行うことで、代謝の健康状態が大幅に改善されることがわかりました。

研究では、短時間の運動が体の代謝物レベルに変化をもたらすことを発見しました。これらのマーカーは、その人の心血管、心代謝、長期的な健康状態を示している。

発表された論文では、わずか12分間の激しい有酸素運動が循環代謝物の80%以上に影響を与えると説明されています。

論文では、このタイプのジムトレーニング運動は、多くの健康マーカーを後押しする経路を開くことができることを説明しています。彼らの研究は、健康の専門家が運動のバーストがどのように代謝に影響を与えるかをより徹底的に理解するのに役立つ可能性のあるメカニズムを強調しています。

運動の心臓、血管、炎症系への影響については多くのことが知られていますが、研究では、特定の代謝経路と運動反応の変数と長期的な健康の転帰をリンクすることによって、運動の代謝への影響を包括的に見ることができます。

印象的だったのは、短時間の運動が、インスリン抵抗性、酸化ストレス、血管反応性、炎症、長寿などの主要な身体機能を支配する代謝物の循環レベルに与える効果です。

研究からの主要な結果
研究は、411 人の中年男女の循環代謝物を測定するためにデータを収集しました。研究者は、これらの代謝物の 588 のレベルの前と右の前に、激しい運動の 12 分後の両方を記録しました。驚くべきことに、チームは、以前に安静時のレベルで心代謝疾患を示していた多くの代謝物で正のシフトが発生したことを発見しました。

例えば、心臓病や糖尿病、寿命の短縮に関連する主要代謝物であるグルタミン酸は29%低下しました。また、糖尿病や肝臓病のリスクを高める代謝産物であるDMGVも18%低下しました。さらに、研究者たちは、運動以外の要因がその人の代謝の健康に影響を与える可能性があることを発見しました。これには、性別や体格指数も含まれており、肥満は運動の効果を阻害する可能性があります。

興味深いことに、研究では、異なる代謝産物は、運動に異なる生理学的反応を追跡し、したがって人が物理的にフィットしているかどうかを明らかにする血流中のユニークなシグネチャを提供する可能性があることを発見しました。

現在の血液検査で腎臓と肝臓がどのくらいよく機能しているかを判断する方法と同じように、例えば、DMGVのレベルが低ければ、フィットネスのレベルが高いことを示す可能性があります。

人のメタボリック反応の分析は、ライフスパンを予測するのに役立つかもしれないです。

研究では、現在の研究グループで使用されているのと同じシグネチャーを、それ以前の世代のボランティアの保存された血液に適用しました。運動がどのように長期的に彼らの代謝健康に影響を与えたかを研究するとき、研究者は正確に人の将来の健康と長寿を予測することができます。

どのように運動に影響を与える体と運動応答パターンの周りの代謝アーキテクチャを理解するためにその知識を使用するの分子基盤をよりよく理解するために始めています。

このアプローチは、高血圧やその他多くの代謝リスク因子を持つ人々をターゲットにして、彼らの人生の早い段階で健康的な軌道に設定する可能性があります。

メタボリックや健康を改善する他の方法 睡眠を充分にとる

深く、または十分な時間眠らないと、体のホルモンレベルがアンバランスになります。

大学の研究によると、5時間以下の睡眠をとっている成人はグレリンのレベルが高くなっていることがわかりました。このホルモンは食欲を調節する働きがあるので、それが多ければ多いほど空腹を感じることになります。また、睡眠不足は食欲を抑えるレプチンというホルモンを減少させます。

毎晩最低でも7~8時間の睡眠時間を確保し、規則正しい睡眠スケジュールを心がけるようにしましょう。寝る数時間前にはテクノロジーの電源を切ったり、ブルーライトを遮断するメガネを使ったりして、メラトニンのレベルを調整しましょう。また、快適に熟睡できるように、部屋を十分に涼しくしておきましょう。

定期的にジムで運動する

現代人の多くは、座りっぱなしのライフスタイルを補うために十分な運動をしていません。専門家の中には、レジスタンストレーニングに加えて、毎週少なくとも150分の激しい有酸素運動を行うことを推奨している人もいます。私たちの臓器や筋肉を健康に保つためには、有酸素運動と抵抗運動の両方が必要なのです。しかし、上記の研究が示すように、強度を維持していれば、短時間の運動でも問題はありません。

一日を通して食べる

脳と体を動かすためには、安定した栄養素が必要です。忙しい毎日の中では、質の高い食事を十分に摂ることは難しいと思われるかもしれません。しかし、週末に計画を立てて食事の準備をすれば、ヘルシーな食事を楽にすることができます。日中は、ナッツや種子、プロテインシェイクなどの栄養価の高いスナックを食べてみましょう。さらに、果物や野菜、赤身のタンパク質、ヘルシーな脂肪分を多く摂るようにしましょう。

水をたっぷり飲む

慢性的な脱水症状は、カフェインの入った飲料や糖分の多い飲料に頼る人が増えているため、増加し続けています。水は空腹を食い止めるだけでなく、私たちの体のあらゆる部分が適切に機能するのを助けてくれます。のどが渇いていると感じる場合は、すでに脱水状態になっていることを意味します。職場や学校ではグラスやステンレス製のボトルを持ち歩いて、十分な水を確保しましょう。

より多くのカルシウムを食べる

ある研究では、低脂肪乳製品からのカルシウムが、参加者の新陳代謝の健康を高めるのに役立つことがわかりました。言い換えれば、これらの食品からのカルシウムは、あなたの体がより最適に機能するように、体脂肪を減らすのを助けることができます。

短時間の作業がメタボリズムを増大させることを示す研究
この研究は、健康になるためにジムで何時間もだらだらと過ごす必要はないことを示しています。
12分間の激しい運動でも、代謝の健康を大幅に改善し、病気のリスクを減らすことができます。

実際、このような短時間の運動は、循環代謝物の約80%に影響を与えることができるのです。運動に加えて、十分な睡眠、十分な水分、栄養価の高い食品を食べることも、代謝の健康を改善することにつながります。